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専業主婦と心① アラフォーからアラフィフまでの「危機」を乗り切る

2025.01.20
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専業主婦と心① アラフォーからアラフィフまでの「危機」を乗り切る

子育てもひと段落して、人生が新たな局面を迎える40代~50代

特に専業主婦の方は、暇を持て余すか、充実した生活を満喫するか、その後の人生が二極化するケースも少なくないようです。

更年期には、「気分の落ち込み」や「生きがいの喪失」など、精神的に不安定な状態に陥る女性も…。

一般に「更年期障害」と呼ばれるこれらの症状を予防・改善するためにも、精神面・生活面の充実を意識しなくてはなりません。

40代~50代以降の専業主婦は、どのような形で新たな目標=生きがいを見出すべきでしょうか。

以下に具体的な方法論や「心」の安定・充実を図るためのテクニックを見ていきます。

マイハピ編集部2
この記事の執筆責任者マイハピ編集部/竹内ゆうか
更新日:2025年1月20日

2009年に法人(株式会社ユーテック)設立
大手の広告代理店やSDGs関連企業、ITメディアとも提携し、「男女共同参画の実現」に取り組んでいます。
ひとりひとりの女性が自分らしく健康に安心して暮らせる社会の実現をめざし、調査・経験にもとづいた正しい情報を発信してまいります。
主な有資格者
・女性活躍マスター
・ファイナンシャルプランナー
・キャリアコンサルタント
・子どもの貧困専門支援員
・児童虐待防止支援アドバイザー
・心理カウンセラー
・個人情報保護士
・保育士
・美容師
・ビューティーアドバイザー
・ウエディングプランナー
・終活アドバイザー
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生活に「張り」を! アクティヴな毎日を目指して

病は気から。気は毎日の生活から養われる

40代以降の女性は、「中年の危機」、「燃え尽き症候群」、「更年期障害」など、心身の両面で様々なリスクにさらされます。

どれだけ健康や美容に配慮しても、体力や容姿の衰えを「ゼロ」にとどめることはできません。

また、子どもが独り立ちしてしまうと、その寂しさや空しさから「空の巣症候群」に陥る女性も増えているようです(特にシングルマザーは強い不安感や孤独感に苛まれる事例が多いといわれています)。

こうした症候群や障害(そして生活の変化)は、いずれも自律神経の働きに大きな影響を与えます。

精神の変調が神経に影響を及ぼし、神経の異常が「生活の質」を低下させ、また精神に悪影響を与える…

この悪循環を断ち切ることこそ、専業主婦の「第二の人生」を充実させるために不可欠な「課題」となります。

簡単に言えば、落ち込んだら負け!
明るく前向きな気持ちを持ち続けることが大切なのです。

心と体をバランスさせて、精神と身体の両面から健康をキープする。
そして、張りのある生活、充実した毎日を自らの意思で演出する。

幸い、その方法やテクニックは、日常生活の中で手軽に実践できるものが少なくありません。

「やる気」や「充実感」をもたらす活動

まず「自律神経の安定」に関しては、座禅、ヨガ、瞑想などイメージする方も多いことでしょう。
科学的・医学的に見てもこれらの方法は神経を安定させ、心身のリフレッシュ効果を発揮することが分っています。

しかし、私たちにとってはハードルが高いのも事実。
また、「向き不向き」もありますから、必ずしも万人におすすめできるものではありません。

もっと手軽な方法としては「芸術的活動」や「スポーツ」が挙げられます。

例えば、音楽鑑賞、絵画や陶芸、書道などの創作活動、詩作、さらにはカラオケなど、いずれも精神的な健康に寄与することで知られています。

スポーツやエクササイズ(運動)に関しては、生活習慣病の予防、ストレス解消はもちろん、自律神経を整える効果も期待できます。

特にジョギング、ウォーキングや水泳などの「有酸素運動」は、運動中の脳が瞑想状態に近い働きをするとして、近年話題を集めているようですね。

交友関係や生涯学習、趣味の効用

趣味がない… 運動が苦手…
そんな方は友人や知人との交友(お喋りや食事、ショッピングなど)でもOK。

または、ボランティアや再就職などによる「社会参加」も生活に「張り」をもたらす方法としておすすめです。

最近では、通信教育、図書館、カルチャースクール等を利用した「生涯学習」も、更年期~高齢者に至るまで普及しつつあります。

毎日の生活に取り入れることのできる「音楽鑑賞」や「芳香療法」(アロマテラピー)もおすすめ。
五感に心地よい刺激を与え、ストレス解消や精神の安定を図るわけですね。

音楽鑑賞は近年「音楽療法」という形で、医療・介護の分野でも活用されています。

これらの活動、趣味や交友は、「どれか一つ」を選ぶ必要はありません。

むしろ「毎日違うこと」をしたほうが刺激的で、「楽しさ」や「やりがい」を実感できる方も多いことででしょう。

とはいえ、体力や気力が低下するのも中高年の宿命。けして無理をすることなく、マイペースで取り組んでくださいね。

まずは「気晴らし」や「暇つぶし」くらいの感覚で始めてみましょう。

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社会参加と交友・体験の重要性

交友関係を充実させれば世界が広がる

20~30代にかけて家族のことを最優先し、妊娠・出産・子育てまで「完璧な母親」として「がんばった女性」ほど、「空の巣症候群」に悩まされるケースが多いといわれています。

もはや家族に「頼られない」、社会にも「必要とされない」、そんな空しさから無気力な状態に陥ってしまう…

自分のことを否定的に捉えてしまうこの思考パターンこそ、「空の巣症候群」の大きな原因です。

しかし現代の40代~50代といえば、まだまだ「女盛り」の年齢。
社会に出れば「働き盛り」の女性ばかりです。

家族優先の生活をそろそろ「卒業」して、新しい一歩を踏み出してみるのはいかがでしょうか。

パート、アルバイト、ボランティア…
社会参加の方法はあなた次第です。

そうはいっても「やる気」が出ない…
そんな場合はとりあえず「交友関係の拡大」から始めてみましょう。

家族優先の生活は、ともすれば「内向き」になりがち。単調な毎日に変化をもたらす存在として、知人や友人の存在は貴重です。

同じ年頃の女性なら、同じような悩みを持っているもの。
子どもの巣立ちに伴う寂しさ、孤独感や無力感、そして夫婦の倦怠感や不定愁訴(更年期障害に関する体や心の変化)…。

お互いに悩みを話し合い、共感を得ることは、ときにカウンセリング的な「癒し」をもたらします。

年上の女性(人生の先輩)からアドバイスをもらうのも良いですし、一緒に旅行に行ったり、習い事を始めたりするのもおすすめ。

気付けば気持ちが楽になり、悩みの大半が解消されているかもしれません。

この時期、「専業主婦の悩み」は、残念ながら夫の理解を得られないことが多いようです。

だからこそ同性の知人・友人は貴重な存在なのですね。

大切なのは「動く」こと。新しい「体験」を積み重ねこと。

しかし、仕事や家庭を優先してきた方は、親しい知人がいない、気軽に話せる友達が少ない…
というケースも多いようです。

学生時代の同級生、会社の同僚やママ友など、50代頃から疎遠になってしまう女性は少なくありません。

そんなときは、交友関係を「更新」する時期に差し掛かっているのかも。

学生、社会人、母親として年代別の友人が増えたように、中年から老後にかけての「新しい人間関係」を模索する年齢を迎えている…

そのように考えてみてはいかがでしょう。

「出会いの場」は何でもOK。
市民講座やカルチャースクール、習い事、再就職やボランティア活動。

とにかく家に閉じこもることをやめて、外に目を向けること。「人のいる場所」に赴けば、交友関係は自然に広がっていきます。

これらの活動はそれ自体が良い気晴らしにもなりますから、参加するだけでも生活に「張り」が生まれます。
インターネット(SNSなど)を活用するのも良いでしょう。

「お小遣い稼ぎ」をかねて、パートやアルバイトを始めるのもおすすめ。

もちろん男性の友達を作るのもアリです。

男性ならではの会話、考え方、アドバイスなどに触れることで、新鮮な刺激を受けることができるかもしれません。

「友達作り」はハードルが高いかも…
そんな風に思えたら、まずは外出するだけでもOKです。

ショッピング、ドライブ、食べ歩きや日帰りの旅行。
「動く」、「新しいものを見る」、「美味しいものを食べる」、そんな体験の積み重ねで心身をリフレッシュさせましょう。

毎日、1日1つ「予定」を作る。
そんな「目標設定」を原動力にする方法もおすすめです。

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まとめ

超高齢化」の社会に生きる私たち。
子育てや仕事を終えて、その後も人生は20年~30年と続きます。

60代~70代を迎えた自分が、老後の人生を謳歌できているかどうか…

今から具体的にイメージしておきましょう。

家族中心の生活から、いかに自分中心の生活に切り替えるのか。

アラフォー」や「アラフィフ」と呼ばれる年代は、その「シフトチェンジ」を行う絶好のタイミングです。

「専業主婦は恵まれている」という風によく言われます。
しかし、選択肢が多いからこそ「生き方」に大きな「格差」が生まれるという、厳しい側面もありますよね。

どうせなら、とことん有意義な形で、お金や時間を「自分に投資」してみましょう。

老後の準備期間として、趣味や教養を磨くのか、働いてお金を貯めるのか…

「生きがい」や「やりがい」を基準に、ぜひ今後の人生について考えてみてくださいね。

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・顧問弁護士/弁護士法人えそら
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監修の先生ご紹介

マイハピの記事を監修していただいている専門家の先生をご紹介いたします。
※順不同・敬称略

松浦 絢子(弁護士)/松浦綜合法律事務所代表
松浦絢子(弁護士)/ 松浦綜合法律事務所代表

京都大学法学部、一橋大学法学研究科法務専攻卒業。
東京弁護士会所属(登録番号49705)。宅地建物取引士。
法律事務所や大手不動産会社、大手不動産投資顧問会社を経て独立。
IT、不動産、相続、人事労務など幅広い相談に対応している。
さまざまなメディアにおいて多数の執筆実績がある。
松浦綜合法律事務所様の公式HP
保坂真世(司法書士)/司法書士法人スターディオ代表
保坂真世(司法書士)/ 司法書士法人スターディオ代表

神奈川県司法書士会所属
中央大学法学部卒業。
横浜市内の司法書士事務所勤務を経て、2014年に横浜で独立開業。
2018年に法人化し平塚支店を設置。
個人向けに終活サポート・相続手続・障がい者の法的支援、法人向けに企業の法務手続等幅広く取り扱っております。
特に相続案件は年間100件以上受任しています。
新聞への寄稿、書籍執筆経験あり。
司法書士法人スターディオ様の公式HP
加陽麻里布(司法書士)/司法書士法人永田町事務所代表
加陽麻里布(司法書士)/ 司法書士法人永田町事務所代表

東京司法書士会 理事
加陽麻里布(かよう・まりの)です。
当事務所は、上場会社からベンチャー企業の法務手続を幅広く扱っています。
上場準備、ファンド組成、ストックオプションの設計から発行まで、ワンストッ プで行うことが可能です。
わたしたちは「クライアントファースト」という基本理念とその理念の実現のための基本姿勢を共有できるメンバーと共に、常に創意工夫をし、新たな付加価値を創造することによってお客様の多様なニーズにお応えします。高度な法律手続の専門家として、お客様に選ばれるパートナーとなることを目指しております。
関わってくださったすべてのお客様に多大なる感謝を持ち誠心誠意取組んでまいります。どうぞお気軽にご相談ください。
司法書士法人永田町事務所の公式HP
國場 絵梨子(行政書士)/りこ行政書士事務所代表
國場絵梨子(行政書士)/ りこ行政書士事務所代表

琉球大学法文学部卒業。
卒業後、弁護士事務所、司法書士事務所、税理士事務所などで勤務。
現在、行政書士として行政書士事務所で活動中。
行政書士、宅地建物取引士、ビジネス実務法務検定2級、日商簿記2級、英検2級、測量士補、FP2級、賃貸不動産経営管理士などの資格を所有しています。
りこ行政書士事務所様の公式HP
内山智絵(公認会計士、税理士)/内山会計事務所代表
内山智絵(公認会計士、税理士)/内山会計事務所代表

大学在学中に公認会計士試験に合格。
大手監査法人の地方事務所で上場企業の法定監査などに10年ほど従事した後、出産・育児をきっかけに退職。
現在は、個人で会計事務所を開業し、中小監査法人での監査業務を継続しつつ、起業女性の会計・税務サポートなどを中心に行っている。
※オンラインでの対応も可能。ぜひ、お気軽にご相談ください。
内山会計事務所様の公式サイト
新井智美(ファイナンシャルプランナー)/トータルマネーコンサルタント
新井智美(ファイナンシャルプランナー)/トータルマネーコンサルタント

福岡大学法学部法律学科卒業。
1995年4月 情報通信会社入社。
30歳を機に苦手だった経済分野を克服したいという思いから、ファイナンシャル・プランナーの勉強を始める。
同時期に購入したマンションの返済を8年で完済した実績を持つ。
2006年11月 卓越した専門性が求められる世界共通水準のFP資格であるCFP認定を受けると同時に、国家資格であるファイナンシャル・プランニング技能士1級を取得。
2017年10月 独立。
主に個人を相手にお金に関する相談及び提案設計業務を行っています。
個人向け相談(資産運用・保険診断・税金相談・相続対策・家計診断・ローン住宅購入のアドバイス)、企業向け相談(補助金、助成金の申請アドバイス・各種申請業務代行)の他、資産運用など上記内容にまつわるセミナー講師(企業向け・サークル、団体向け)を行う傍ら、執筆・監修業も手掛ける。
また、個人事業主の法人化における手続きアドバイス等も行う。
新井智美オフィシャルウェブサイト
生川奈美子(ファイナンシャルプランナー)/株式会社アスト代表取締役
生川奈美子(ファイナンシャルプランナー)/株式会社アスト代表取締役

三重県四日市市在住 3人の子供を持つ母
結婚、出産、子育てをしながら、某大手生命保険会社に12年勤務
退職後、生川FP事務所を開業し、2007年2月、株式会社アスト設立
マネーライフに関する様々な分野でのコンサルタントとして活動中。
現在、家計相談などのコンサルタントの傍ら、各地でこづかいゲームをつかったワークショップをはじめ、子どもの心とお金の関係について講演、セミナーを行っている。
2015年度金融知識普及功労者として金融庁・日本銀行から表彰を受ける。
株式会社アスト様の公式HP
廣瀬愛梨(社会保険労務士)/社労士事務所OnYourSide代表
廣瀬愛梨/社会保険労務士

社労士事務所OnYourSide開業後、主に美容業界の手続き顧問、労務相談顧問、助成金の申請を行っています。20代で開業したこともあり、同世代の事業主から多くの支持を受けております。特に女性のお客様が多く、若い世代の従業員を持つことならではのお悩みや相談事などに寄り添い、味方となりサポートさせていただきます。労働基準監督署での勤務経験から労務監査への対応や労働基準法関連の申請手続きを得意としており、現在ではメンタルヘルスやハラスメント関連のセミナー講師も務めています。
社労士事務所OnYourSide様の公式サイト
丸山裕代(公認心理師、社会福祉士)/ハルニレ相談室代表
丸山裕代(公認心理師、社会福祉士)/ハルニレ相談室代表

私はこれまでに主に女性の相談に長年携わってきました。これまでご相談をお受けしている中で、自分の人生の節目、転機と感じるときこそ、自分のために時間をゆっくりと取り、自分を受け止めてあげること、認めてあげることがどれだけ大切なことかを痛感してきました。そのためにプラスになることを今後も発信していきたいと考えています。100人いれば、100通りのライフスタイルがあります。
ひとりでも多くの女性にあなたらしい人生を送ってほしいと願っています。
ハルニレ相談室様の公式サイト
大野翠(宅地建物取引士、FP技能士)/合同会社 芙蓉宅建FPオフィス代表
大野翠(宅地建物取引士、FP技能士)/合同会社 芙蓉宅建FPオフィス代表

FP歴13年、うち7年は保険を売らない独立系FPとしてポリシーを持って活動。
生命保険など各種金融商品の勧誘・販売を一切行っていません。
自主企画のセミナー動員数はこれまで500人超。
宅建士でもあることから「お金と不動産の専門家」として活動。
この他の業務として【専門記事執筆】【宅建士・FP技能士資格講師】【コンサルティング】。
特に執筆は、年間250記事以上の連載、記事監修の実績があります。(現在の主な連載先…西日本シティ銀行、キャリコネニュース、財経新聞、マネーキャリアマガジンなど)
芙蓉宅建FPオフィス様の公式サイト
岡本妃香里/薬剤師
岡本妃香里/薬剤師

2014年に薬剤師の資格を取得。そこから4年間、日本でトップレベルの売上げと来客数を誇る大手のドラッグストアで調剤と市販薬の販売に携わってきました。現在は医療ライターとして、ネットでいちばん身近なドラッグストア「マリモドラッグ」を運営中。正しい市販薬の使い方や選び方、薬剤師オススメの市販薬などをご紹介。いつでもネットで相談できる場所作りを目指します。
岡本妃香里様が運営しているマリモドラッグ
杉山奈緒(仏事コーディネーター)/株式会社メモリアルアートの大野屋
杉山奈緒(仏事コーディネーター)/ 株式会社メモリアルアートの大野屋

2016年メモリアルアートの大野屋に入社。
年間2万6千件を超えるお葬式、お墓、手元供養、無料仏事相談・お問合せを承ってきた「大野屋テレホンセンター」で仏事アドバイザーを務める。
お墓ディレクター2級、仏事コーディネーターの専門資格を保有。
豊富な知識と落ち着いた語り口でお客様に寄り添った回答が強み。
メモリアルアートの大野屋様の公式HP

一人で悩んでいませんか?「まもろうよ こころ」に相談!(厚生労働省)

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