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一人で外食できない女性におすすめ【恥ずかしい】心理を克服する方法

2024.10.27
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一人で外食できない女性におすすめ【恥ずかしい】心理を克服する方法

  • 人目が気になる…
  • 恥ずかしい…
  • 一人だと寂しい…

女性の約半数(50%)は「一人で外食できない」といわれています。

実は私も、一人で外食することには抵抗があります。

でも「ある方法」を試してから、かなり克服できるようになりました。

女性が陥りやすい「一人」=「負け組」という心理を払拭し、ひとりごはんを気軽にエンジョイしましょう(*^-^*)

マイハピ編集部2
この記事の執筆責任者マイハピ編集部/竹内ゆうか
更新日:2024年10月27日

2009年に法人(株式会社ユーテック)設立
大手の広告代理店やSDGs関連企業、ITメディアとも提携し、「男女共同参画の実現」に取り組んでいます。
ひとりひとりの女性が自分らしく健康に安心して暮らせる社会の実現をめざし、調査・経験にもとづいた正しい情報を発信してまいります。
主な有資格者
・女性活躍マスター
・ファイナンシャルプランナー
・キャリアコンサルタント
・子どもの貧困専門支援員
・児童虐待防止支援アドバイザー
・心理カウンセラー
・個人情報保護士
・保育士
・美容師
・ビューティーアドバイザー
・ウエディングプランナー
・終活アドバイザー
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なぜ? 一人で外食できない理由と心理

なぜ? 一人で外食できない理由と心理
1人で外食できない理由には、いくつかのパターンがあるようです。

まずは自分がどのタイプに該当するのかチェックしてみましょう。

原因に応じて対処法も違ってきます。

心理① 恥ずかしいから

人目が気になるタイプの人は「恥ずかしい」という理由で外食を敬遠します。

「気の持ちよう」だと分かってはいても、恥ずかしいという意識は難敵。
自力ではなかなか克服できません。

だからこそ「意識改革しないとダメだ!」と大袈裟に考えてしまう人や、「性格だから仕方ない」と諦めてしまう人など、極端な対応を選ぶケースが多いようです。
(いずれの場合も解決は困難です)

心理② つまらないから(退屈だから)

一人で外食することに慣れていない人は、どうしても時間を持て余し気味になります。

  • 料理が届くまで何をすればいいのか分からない…
  • 外食してもすぐに食べ終えて、さっさと帰るだけだし…

外出先でくつろげない「せっかちな性格」の持ち主や、「家族での食事に慣れている人」は特に退屈を感じやすいようです。

「美味しい食事は楽しい会話があってこそ」という人もこのタイプに該当します。

「誰かいれば盛り上がるのに…」
という物足りなさが、一人で外食できない(したくない)大きな原因となるわけですね。

心理③ 落ち着かないから(寂しいから)

「女性は群れる生き物」なんて言われますが、それは「協調性」や「社会性」があることの裏返しです。(だから私は誉め言葉だと思っています)

ただ、一人で外食できないレベルになると、
自立心がない
私メンタル弱すぎ…
なんて自虐したくもなりますよね。

一人で外食しても落ち着かない、寂しいから楽しめないという方は、他人との距離感(距離の取り方)がポイント。

詳しい解決策は後で述べます。

心理④ 友達&恋人がいないと思われたくない

人目が気になる」タイプその2。

「おひとりさま」だと思われたくない女性は、リア充 対 非リア充 という二元論に陥りやすいようです。

つまり、

一人で外食している女性 = 恋人や友達がいない = 負け組(非リア充)

グループで外食している = 恋人や友人に恵まれている = 勝ち組(リア充)

という図式が頭の中にあって、その価値観に囚われ過ぎている模様。

特にSNSが普及して以降、「おひとりさま」を揶揄する声が女性たちの間でも高まっています。(嫌な時代になりました…)

実際には、一人で外食しても変な目で見られることはないのですが(そう分かってはいても)、ちょっとしたコンプレックスが外食できない理由になってしまいます。

原因は女性ならではの心理? 実は男性も…

原因は女性ならではの心理?実は男性も…1人で外食できない原因の多くには、
女性ならではの心理」が作用しています。

それは、

  • 目立ちたくない(悪目立ちしたくない)
  • 他人(普通の女性)がやっていないことは自分もしたくない
  • 外出先では「誰か」と一緒にいたい

そんな女性特有の心理。

一種の「同調圧力」であり、簡単に言えば「空気を読み過ぎている」ということになるでしょう。
いかにも私たち女性が陥りやすい思考パターンです。

でも実は、男性も4割くらいの人は一人で外食することに抵抗があるといいます。

…とすれば、一人で外食できないのはむしろ「普通のこと」。

自立心がないから、メンタルが弱いから外食できない、というわけではなさそうです。

ですから、あまり深刻に考える必要はないでしょう。

1人で外食できないのは当たり前」くらいに考えて、のんびり構えてくださいね。

一人で外食できるようになる方法

一人で外食できるようになる方法
そうは言っても、やっぱり「一人で外食できるようになりたい!」という方へ。

私が実践した方法をご紹介します。

完全に抵抗感がなくなるわけではありませんが、私は以下の方法でかなり楽になりました(*’▽’)

外食が恥ずかしい人 → お客の多い&広い飲食店を選ぶ

恥ずかしい」という心理は、環境に大きく左右されます。

普通は「大勢の中の一人」になることで解消されるので、解放的な雰囲気のフードコートなどで外食に挑戦してみましょう。

お客の多い時間帯はさらにおすすめ
混雑していればしているほど、恥ずかしいという意識は薄くなるはずです。

外食がつまらない(退屈な)人 → スマホや本を携帯する

時間を持て余す女性には「ながら外食」がおすすめ。

スマホをいじりながら、本を読みながら、のんびり食事を楽しみましょう。

退屈を紛らわす方法は人それぞれ。

あなたが楽しむ(退屈しない)ためのツールを用意しましょう。

ノートパソコンやタブレット端末もおすすめです。

外食が落ち着かない(寂しい)人 → カウンター席で店員さんとコミュニケーション

外食を「寂しい」を感じる人には2つのパターンがあります。

「話し相手がいなくて寂しい」というタイプの人は、カウンター席のあるカフェやバーを利用しましょう。

店員さんを話し相手に、食事とコミュニケーションを楽しむことができます。

人見知りするタイプの人には、全く逆の方法をおすすめします。

店員&お客と距離の近いカフェやバーは避けて、広めの飲食店を選びます。

店員がマニュアル式に対応してくれるファストフード店も良いでしょう。

大勢の中に1人(独り)でいることが寂しい」タイプの人は、ファミレス、ラーメン店、牛丼チェーン店などがおすすめ。

一人で来るのが当たり前」の飲食店なら、孤独感も多少は解消されるはず。

または個室がある飲食店を選び、プライベートな空間でのんびり食事を楽しみましょう。

友達&恋人がいないと思われたくない人 → 他の方法でリア充アピール&忙しい人アピール

ぼっちだと思われたくない」タイプの女性は、外食する目的を「リア充アピール」に切り替えてみましょう。

フォトジェニックなお店を選び、SNSの更新(充実)に飲食店を利用するのです。

「飲食店では1人でも、SNS上はリア充!」ちょっとした発想の転換です。
(SNSでよくある「偽装キラキラ女子」ですね)

オシャレで武装する」方法もおすすめ。
服装やメイクに気合を入れると、1人で外食してもわりと平気。

いかにも「友達に恵まれていそう」な「男性にモテそう」な自分を、せめて外見上で演出してみてください。

あとは「スーツ姿」や「仕事着」も意外におすすめ。

仕事の合間に外食している女性」になり切ってしまえば、ぼっちがむしろステータスにさえ感じられます。「キャリアウーマン」に変装する感覚ですね。

そして、飲食店でレポートを仕上げたり、パソコンで作業したり…
不思議とやる気がみなぎってきます(笑)

一人で外食しやすい飲食店ランキング

一人で外食しやすい飲食店ランキング
1人で外食できるかどうかは、飲食店の種類によるところも大きいです。

まずは「1人で外食しやすい店」からチャレンジして、徐々に飲食店のレベル(グレード)を上げていくと良いでしょう。

1人で外食しやすい飲食店から順に、ランキング形式でご紹介します。

1位 フードコート

私の経験上、圧倒的に外食が楽だったのはフードコート。
とにかく人が多いので、「大勢の中の1人」として埋没できるんです。

特に「大型ショッピングモールのフードコート」がおすすめ。

客席に一定のスペースがありますし、店員の目も届きません。
窓際の席なら景色も良好。

逆に、壁際のカウンター席は「視界を塞ぐと落ち着く」という方におすすめできます。

さらに「1人で飲食しているお客」が多いので、当たり前のこととして「おひとりさま」を満喫できます。

実はこの原稿もフードコートで書いてます(笑)

2位 ファストフード店やファミレス

どうしても「デートに不向き」なイメージの、ファストフード店やファミレス。

だからこそ人目を気にせず、女性1人でも安心して利用できます。

恋人いないの?
友達少ないの?
とは誰も思わないはずです。

彼氏や友人とは、もっとオシャレで良さげなお店に行きますから…
そんなマインドで平然と食事を楽しみましょう(笑)

3位 喫茶店(カフェ)

1人でカフェ」は、かなりハードルの高いチャレンジに思えるかもしれません。

でもスターバックスなどの大手チェーン、全国展開している喫茶店などは大丈夫。

まあまあオシャレですし、「おひとりさま」で来店している女性も多いです。

店員の対応はマニュアル式で、客席の距離感も良好。

ゆったりとしたスペースで、読書をしたり、スマホでSNSを眺めたり

コーヒー1杯で数十分過ごせる「コスパ」もおすすめの理由です。

4位 個室があるお店

大勢の中にいると寂しい」タイプの人におすすめなのが、個室のある飲食店。

ちょっと予算を奮発すれば、質の高い料理と、とことんプライベートな時間を満喫できます。

あと、意外と楽なのがカラオケボックス(ひとりカラオケ)。

食事の質はイマイチですが、「誰にも邪魔されない」感は他の追随を許しません。

ただし、念のため耳栓を用意しましょう(笑)

個室でもうるさいグループに隣接してしまうことがたまにあるので…

5位 ラーメン店や牛丼チェーン

ラーメンや牛丼は「男飯」のイメージですが、最近では女性に配慮する店も増えています。

しきり」がある店も多く、清潔感もまずまず。

さすがにカウンター席は居心地が悪いかもしれませんが、壁際の席やテーブル席なら30分くらい普通にのんびりできます。

「食べ終えたら即退店」というお客が多く、人目が気にならない点もメリット。

食事だけに没頭したい」「安く済ませたい」という女性には特におすすめです。

不思議! 年齢を重ねると自然に一人で外食できるようになる?

不思議!年齢を重ねると自然に一人で外食できるようになる?
1人で外食できない」女性は、圧倒的に10代~20代が多い模様。

実は30代~40代になると「自然と一人で外食できるようになる」女性が増えていきます。

若い女性ほど「人目を過剰に気にする」傾向があって、年齢を重ねると徐々にセンシティヴな感受性は失われていく…

良い意味で「図太くなる」わけです。
だとすると「オバサン化」もそんなに悪くないことかもしれませんね(笑)

以前、流行語にもなった「鈍感力」。
ご存知の方も多いと思います。

世の中には鈍感だからこそ楽しめること、ストレスなくできることがたくさんあって、「1人で外食」もその一つ。

鈍感力は「加齢によって向上する」ことが指摘されています。

つまりオバサンになってしまえば、些細なことは気にならない(気づかない?)し、大抵のことは1人で堂々とできるようになります。

確かにオバサンの図々しさたるや、ときに恐怖を覚えるほど…(笑)

1人で外食できない」問題だって、きっと時間が解決してくれるでしょう。

だから「1人で外食できない!」というあなたも、深刻に悩まないでくださいね。

「今は無理」でも、近い将来、きっと自然にできるようになります。

「年を取ったときの楽しみ」くらいに考えて、のんびり構えましょう。

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松浦 絢子(弁護士)/松浦綜合法律事務所代表
松浦絢子(弁護士)/ 松浦綜合法律事務所代表

京都大学法学部、一橋大学法学研究科法務専攻卒業。
東京弁護士会所属(登録番号49705)。宅地建物取引士。
法律事務所や大手不動産会社、大手不動産投資顧問会社を経て独立。
IT、不動産、相続、人事労務など幅広い相談に対応している。
さまざまなメディアにおいて多数の執筆実績がある。
松浦綜合法律事務所様の公式HP
保坂真世(司法書士)/司法書士法人スターディオ代表
保坂真世(司法書士)/ 司法書士法人スターディオ代表

神奈川県司法書士会所属
中央大学法学部卒業。
横浜市内の司法書士事務所勤務を経て、2014年に横浜で独立開業。
2018年に法人化し平塚支店を設置。
個人向けに終活サポート・相続手続・障がい者の法的支援、法人向けに企業の法務手続等幅広く取り扱っております。
特に相続案件は年間100件以上受任しています。
新聞への寄稿、書籍執筆経験あり。
司法書士法人スターディオ様の公式HP
加陽麻里布(司法書士)/司法書士法人永田町事務所代表
加陽麻里布(司法書士)/ 司法書士法人永田町事務所代表

東京司法書士会 理事
加陽麻里布(かよう・まりの)です。
当事務所は、上場会社からベンチャー企業の法務手続を幅広く扱っています。
上場準備、ファンド組成、ストックオプションの設計から発行まで、ワンストッ プで行うことが可能です。
わたしたちは「クライアントファースト」という基本理念とその理念の実現のための基本姿勢を共有できるメンバーと共に、常に創意工夫をし、新たな付加価値を創造することによってお客様の多様なニーズにお応えします。高度な法律手続の専門家として、お客様に選ばれるパートナーとなることを目指しております。
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國場 絵梨子(行政書士)/りこ行政書士事務所代表
國場絵梨子(行政書士)/ りこ行政書士事務所代表

琉球大学法文学部卒業。
卒業後、弁護士事務所、司法書士事務所、税理士事務所などで勤務。
現在、行政書士として行政書士事務所で活動中。
行政書士、宅地建物取引士、ビジネス実務法務検定2級、日商簿記2級、英検2級、測量士補、FP2級、賃貸不動産経営管理士などの資格を所有しています。
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内山智絵(公認会計士、税理士)/内山会計事務所代表
内山智絵(公認会計士、税理士)/内山会計事務所代表

大学在学中に公認会計士試験に合格。
大手監査法人の地方事務所で上場企業の法定監査などに10年ほど従事した後、出産・育児をきっかけに退職。
現在は、個人で会計事務所を開業し、中小監査法人での監査業務を継続しつつ、起業女性の会計・税務サポートなどを中心に行っている。
※オンラインでの対応も可能。ぜひ、お気軽にご相談ください。
内山会計事務所様の公式サイト
新井智美(ファイナンシャルプランナー)/トータルマネーコンサルタント
新井智美(ファイナンシャルプランナー)/トータルマネーコンサルタント

福岡大学法学部法律学科卒業。
1995年4月 情報通信会社入社。
30歳を機に苦手だった経済分野を克服したいという思いから、ファイナンシャル・プランナーの勉強を始める。
同時期に購入したマンションの返済を8年で完済した実績を持つ。
2006年11月 卓越した専門性が求められる世界共通水準のFP資格であるCFP認定を受けると同時に、国家資格であるファイナンシャル・プランニング技能士1級を取得。
2017年10月 独立。
主に個人を相手にお金に関する相談及び提案設計業務を行っています。
個人向け相談(資産運用・保険診断・税金相談・相続対策・家計診断・ローン住宅購入のアドバイス)、企業向け相談(補助金、助成金の申請アドバイス・各種申請業務代行)の他、資産運用など上記内容にまつわるセミナー講師(企業向け・サークル、団体向け)を行う傍ら、執筆・監修業も手掛ける。
また、個人事業主の法人化における手続きアドバイス等も行う。
新井智美オフィシャルウェブサイト
生川奈美子(ファイナンシャルプランナー)/株式会社アスト代表取締役
生川奈美子(ファイナンシャルプランナー)/株式会社アスト代表取締役

三重県四日市市在住 3人の子供を持つ母
結婚、出産、子育てをしながら、某大手生命保険会社に12年勤務
退職後、生川FP事務所を開業し、2007年2月、株式会社アスト設立
マネーライフに関する様々な分野でのコンサルタントとして活動中。
現在、家計相談などのコンサルタントの傍ら、各地でこづかいゲームをつかったワークショップをはじめ、子どもの心とお金の関係について講演、セミナーを行っている。
2015年度金融知識普及功労者として金融庁・日本銀行から表彰を受ける。
株式会社アスト様の公式HP
廣瀬愛梨(社会保険労務士)/社労士事務所OnYourSide代表
廣瀬愛梨/社会保険労務士

社労士事務所OnYourSide開業後、主に美容業界の手続き顧問、労務相談顧問、助成金の申請を行っています。20代で開業したこともあり、同世代の事業主から多くの支持を受けております。特に女性のお客様が多く、若い世代の従業員を持つことならではのお悩みや相談事などに寄り添い、味方となりサポートさせていただきます。労働基準監督署での勤務経験から労務監査への対応や労働基準法関連の申請手続きを得意としており、現在ではメンタルヘルスやハラスメント関連のセミナー講師も務めています。
社労士事務所OnYourSide様の公式サイト
丸山裕代(公認心理師、社会福祉士)/ハルニレ相談室代表
丸山裕代(公認心理師、社会福祉士)/ハルニレ相談室代表

私はこれまでに主に女性の相談に長年携わってきました。これまでご相談をお受けしている中で、自分の人生の節目、転機と感じるときこそ、自分のために時間をゆっくりと取り、自分を受け止めてあげること、認めてあげることがどれだけ大切なことかを痛感してきました。そのためにプラスになることを今後も発信していきたいと考えています。100人いれば、100通りのライフスタイルがあります。
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大野翠(宅地建物取引士、FP技能士)/合同会社 芙蓉宅建FPオフィス代表
大野翠(宅地建物取引士、FP技能士)/合同会社 芙蓉宅建FPオフィス代表

FP歴13年、うち7年は保険を売らない独立系FPとしてポリシーを持って活動。
生命保険など各種金融商品の勧誘・販売を一切行っていません。
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宅建士でもあることから「お金と不動産の専門家」として活動。
この他の業務として【専門記事執筆】【宅建士・FP技能士資格講師】【コンサルティング】。
特に執筆は、年間250記事以上の連載、記事監修の実績があります。(現在の主な連載先…西日本シティ銀行、キャリコネニュース、財経新聞、マネーキャリアマガジンなど)
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岡本妃香里/薬剤師
岡本妃香里/薬剤師

2014年に薬剤師の資格を取得。そこから4年間、日本でトップレベルの売上げと来客数を誇る大手のドラッグストアで調剤と市販薬の販売に携わってきました。現在は医療ライターとして、ネットでいちばん身近なドラッグストア「マリモドラッグ」を運営中。正しい市販薬の使い方や選び方、薬剤師オススメの市販薬などをご紹介。いつでもネットで相談できる場所作りを目指します。
岡本妃香里様が運営しているマリモドラッグ
杉山奈緒(仏事コーディネーター)/株式会社メモリアルアートの大野屋
杉山奈緒(仏事コーディネーター)/ 株式会社メモリアルアートの大野屋

2016年メモリアルアートの大野屋に入社。
年間2万6千件を超えるお葬式、お墓、手元供養、無料仏事相談・お問合せを承ってきた「大野屋テレホンセンター」で仏事アドバイザーを務める。
お墓ディレクター2級、仏事コーディネーターの専門資格を保有。
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