朝が来るのが怖い「自分はそういう体質」だと理解すると楽になる
- 朝が来るのが怖い
- だからベッドに入ってもリラックスできない（眠れない）
- 朝が来ても、会社に行くまでが特にキツイ
そんなときはあなたの「体質」を客観的に分析してみましょう。
「朝が来るのが怖い」原因は「生まれつき」によるところも大きいようです。
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目次
Ｑ．なぜ「朝がキツイ」人は多いの？
人間は就寝中も、大量の情報を脳内で処理しています。
しかも目覚めてすぐは、脳がリフレッシュした状態にあるので、
- 神経の感度が上がり、過敏になりやすい
- 夜間の間に「情報過多」になった脳がストレスを感じやすい
- 就寝中に見た夢が（本人の記憶にはなくても）脳に負荷を与えている
など、いわば脳の「オーバーヒート」状態。
そのため「目覚めが悪い」「朝がキツイ」人が多いようです。
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Ｑ．夜も「寝るまでがキツイ」のは何故？
人の脳は「何もやることがない」状態だと不安を感じやすくなります。
脳に「ネガティヴなクセ」がある人は特に注意が必要。例えば眠れないとき、
- 過去の嫌な記憶を思い出してしまう
- 将来のことが急に不安になる
- 明日の予定や仕事を何度も頭の中でシミュレーションして、止まらなくなる（失敗するイメージばかり浮かぶ）
など、脳が発作的に「全否定モード」に切り替わってしまうのです。
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Ｑ．どうすれば「朝が来るのが怖い」「夜中がキツイ」状態を回避できる？
脳に適度な刺激を与えましょう。
例えば入眠するまでは、できるだけ「何もしない時間」を作らないようにします。
「退屈は不安を招きやすい」という点を押さえて、入眠するギリギリまで、
- 読書や動画鑑賞などの「気晴らし」を習慣化する
- ベッドに入る時間を遅らせる
- 眠気がないのに無理に眠ろうとしない
などの対策が効果的です。
Ｑ．明らかに会社とか仕事が原因なんだけど？
不安の原因を除去できない場合は、時には「現実逃避」も必要。
具体的な悩みから「目をそらす」くらいがせめてもの解決策です。
Ｑ．どうすれば現実逃避できる？
私が実践して効果的だったのは、
- ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動（寝付きが劇的に改善しました）
- 眠りに落ちるギリギリまで趣味に没頭する
- 転職（テレワークに切り替えて根本的に問題が解決しました）
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Ｑ．ゆっくり眠れなくて、睡眠不足で辛いです…
就寝前の１時間は、
- スマホを触らない
- 熱いお風呂に入らない
- 筋肉や脳に負荷をかけない（まずは横になって、難しい作業や考え事は控える）
などの対策で、脳の興奮状態を予防できます
Ｑ.「朝が来るのが怖い体質」は改善できる？
「朝が苦手」
「夜間に不安になりやすい」
そんな人の多くは、一種の過敏体質。
生まれつきによるところが大きいと考えられます。
なので「自分はそういう人間だ」「脳にクセがある」と割り切る姿勢も大切。
その上で先手の行動を心がけて「脳の暴走」を上手に予防しましょう。
ポジティブな脳の作り方はこちら。
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